Så bryter du gamla mönster

Ibland behöver vi hjälp att tänka utanför boxen. Vi behöver hjälp att se möjligheter, minska obehaget och se de positiva konsekvenserna av att bryta mönstret i vårt beteende. Det kanske finns saker som vi egentligen vill uppnå, men något hindrar oss. Hur gör vi för att tänka om och byta spår?

Frågorna nedan, mönsterbrytande frågor, kan användas om du själv vill utvecklas eller om du vill hjälpa någon annan. Frågorna hjälper inte bara dig att tänka utanför boxen, de leder också till egen motivation att ta tag i de utmaningar just du har. Lek med tanken att du skulle vilja börja motionera, äta rätt eller förbättra dina relationer och du försvarar dig med att "jag är ingen sådan" eller "jag kan inte". Ställ då följande frågor till dig själv och känn vad som händer med dina tankar och dina känslor när du ser möjligheterna. Alla frågor passar inte vid alla tillfällen utan man får anpassa frågorna efter varje situation.

Mönsterbrytande frågor

Vad krävs för att jag ska göra det?
(lösningsorienterad fråga som appellerar till kreativiteten, det måste bli mer obehagligt att inte göra det än att göra det!)

Vad hindrar mig?
(frågan analyserar problemet)

Vad gör jag åt det som hindrar mig?
(frågan är lösningsorienterad och appellerar till kreativiteten)

Vad hade hänt om jag hade gjort det?
(lyfter fokus förbi problemställningen till lösningen och de positiva konsekvenser jag får av att ha utfört handlingen)

Hur vet jag att jag inte kan göra det?
(frågan analyserar hur du vet att du inte kan och bryter mönstret)

Hur vet jag att jag är … ( t.ex. rädd, inte kan, inte har råd, inte har karaktär, överreagerar, o.s.v.)?(frågan bryter mönstret)

Vilket obehag uppstår om jag inte gör det?
(frågan fokuserar på konsekvenser av oförändrat beteende)

Vad kan det kosta mig (på sikt) om jag inte gör det? 

(frågan ökar obehaget genom att förbli i det gamla mönstret där fokus ligger på negativa konsekvenser)

Vilket behag kan jag uppleva om jag gör det?
(frågan fokuserar på belöningen med att göra det)

Om jag hade vetat hur jag skulle göra det, vad hade jag gjort?
(frågan är lösningsorienterad och appellerar till kreativiteten)

Vad skulle den som vet ha gjort?
(frågan appellerar till modellering och är lösningsorienterad)

Vad skulle jag ha gjort om jag hade varit motiverad?
(frågan förändrar sinnestillstånd till att bli motiverad)

Prova nu att ta tag i något mönster som du vill bryta och ställ frågorna till dig själv. Vad kom du fram till?

Källa: Denna artikel är ett redigerat utdrag ur PG Wettsjös bok ”Ge omgivningen en positiv chock”, som finns att beställa i EQPs webbshop.

Kontakt: Kontakta PG direkt på telefon 018-34 92 80 eller e-post till pg@eqp.se.